วันอังคาร, 12 พฤศจิกายน 2562

5 เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายผอม

5 เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายผอม

เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อให้ผู้ชายผอมต้องใช้วิธีที่แตกต่างจากคนที่สร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย ผู้ชายผอม ๆ ที่ฝึกฝนแบบเดียวกับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย ๆ เป็นการฝึกฝนตัวเองให้ล้มเหลว เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความล้มเหลวโดยการอ่านบทความของผมใน 5 เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายผอม

1. เริ่มวางแผน

ก่อนที่คุณจะก้าวเท้าเข้าไปในโรงยิมหรือฟิตเนส ให้เขียนแผนและรายละเอียดว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและคำนวณระยะเวลาเท่าไหร่ที่คุณจะต้องทำสิ่งนี้ clean bulk สามารถทำให้คุณสร้างน้ำหนักได้สามถึงสี่ปอนด์ต่อเดือน
สามถึงสี่ปอนด์ต่อเดือนอาจจะดูไม่มากนัก แต่ในระยะยาวมันจะทำให้คุณสร้างร่างกายที่คุณต้องการได้ภายในสองปี

2 – ใช้การออกกำลังกายแบบผสม

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการใช้การออกกำลังกายแบบผสมแทนการออกกำลังกายแบบแยก การออกกำลังกายแบบผสมจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเป็นการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ฮอร์โมนเพศชายมากกว่าที่คุณจะอยู่กับการออกกำลังกายแบบแยก การออกกำลังกายที่แนะนำเช่น deadlifts, barbell squats, pushups, pullups, chinups และ dips

3. กินมื้อเล็ก ๆ 6-8 มื้อต่อวัน

การกินเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อเพราะคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้วันละ 6-8 ครั้ง ทุกวัน หนึ่งในวิธีเอาชนะความลำบากในการเตรียมอาหารคือการเลือกเวลาที่คุณสามารถเตรียมอาหารทั้งหมดของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ คืนวันอาทิตย์เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้
MEAL PREP คือการเตรียมอาหารเพื่อใช้ตลอดทั้งอาทิตย์ในครั้งเดียว ประหยัดทั้งเงินและเวลาในการเตรียมอาหาร

4. ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง เมื่อออกกำลังกาย

การจัดท่าทางร่างกายที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มศักยภาพการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณยกน้ำหนักด้วยท่าท่าที่ถูกต้อง หมายถึงการเคลื่อนย้ายน้ำหนักผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ (ROM range of motion) ในช่วงสั้น ๆ ของการเคลื่อนไหวจะลดการเติบโตของกล้ามเนื้อ ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณฝึกได้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์โดยป้องกันการบาดเจ็บ

5. เข้านอนเร็ว

การเข้านอนเร็วจะทำให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้น การลดปริมาณการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณนอนหลับ คุณควรเข้านอนก่อน 22.00 น. และนอนเป็นเวลา 6 – 8 ชั่วโมง

สรุป 5 เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับชายผอม คือ วางแผนโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เลือกการออกกำลังกายแบบผสมแทนการออกกำลังกายแบบแยก กินมื้อเล็ก ๆ 6-8 มื้อตลอดทั้งวัน ออกกำลังกายให้ถูกท่าและเข้านอนเร็วขึ้น