วันอังคาร, 12 พฤศจิกายน 2562

6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับสาวผอม

คู่มือการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับสาวผอม

คุณอยากจะมีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนผู้หญิงคนอื่นๆ? คุณกินอาหารเยอะขึ้นเพื่อให้มีน้ำมีนวลขึ้นใช่หรือเปล่า? เพื่อนของคุณต่างพากันอิจฉาร่างกายผอมของคุณ แต่คุณไม่รู้สึกเช่นนั้นใช่หรือไม่? ไม่ต้องมองหาอีกต่อไปเพราะฉันจะเปิดเผยวิธีสร้างกล้ามเนื้อและความเป็นผู้หญิง

สาวผอมที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหายากมากขึ้นเนื่องจากแรงกดดันจากสังคมที่คลั่งความผอม การสร้างกล้ามเนื้อแบบ lean และไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยจะส่งผลดีต่อสาวผอมให้ดูเป็นผู้หญิงมากที่สุด บทความนี้จะเปิดเผยวิธีที่คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความเป็นผู้หญิง

1 – เขียนแผน

สิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อคือการเขียนแผนโดยละเอียดถึงน้ำหนักที่คุณต้องการได้รับกรอบเวลาที่ต้องทำและจำนวนวันที่คุณออกกำลังกายต่อสัปดาห์ . การมีแผนจะขจัดการคาดเดาและการผัดวันประกันพรุ่งและจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น

2 – ใช้การออกกำลังกายแบบผสม

ใช้การออกกำลังกายแบบผสม แทนการออกกำลังกายแยก การออกกำลังกายแบบผสมจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น dead-lifts, squats, bench press, push-ups, pull-ups และ chin-ups การออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็นแกนหลักของโปรแกรมของคุณ คุณจะมีทรวดทรงเร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้

3 – ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง

การใช้ท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อการออกกำลังกาย ท่าทางหรือรูปแบบการวางร่างกายที่ถูกต้องจะป้องกันการบาดเจ็บ รวมทั้งเพิ่มศักยภาพของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณจัดท่าทางร่างกายที่เหมาะสมคุณจะใช้ช่วงการเคลื่อนไหว (ROM range of motion) เต็มรูปแบบที่ช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น

4 – กินบ่อย ๆ

เมื่อพูดถึงการสร้างร่างกายให้มีหุ่นดี เราควรกิน 4-6 มื้อต่อวัน ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะเตรียมอาหารเหล่านั้น ให้พิจารณาอาหารมื้อหลัก 3 มื้อและอาหารว่าง 3 มื้อ คุณจะได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องตลอดวันเพื่อให้ร่างกายของคุณเติบโต ประเภทของอาหารที่คุณควรบริโภคคือคาร์โบไฮเดรตสูงและอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ขนมปังธัญพืช, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตรีด, นมครบส่วน, ชีส, ไข่, ไก่, เนื้อแดงไม่ติดมันผักและผลไม้แคลอรี่สูง

5. ใช้อาหารเสริมอย่างชาญฉลาด

อาหารเสริมเป็นเพียงตัวเลือกเพิ่มเติมจากอาหารปรกติ อย่างไรก็ตามอาจจะสะดวกถ้าคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ถ้าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้คุณแน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่ถูกต้อง การใช้ยาเกินขนาดจะทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณได้

6 – เข้านอน แต่หัวค่ำ

การเข้านอนเร็วจะทำให้ร่างกายมีเวลาเหลือเฟือที่จะฟื้นตัว ฮอร์โมนเช่น IGF-1 เมลาโทนินและ HGH (Human Growth Hormone ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณหลับ นี่คือเวลาที่คุณใช้สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ดังนั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับ