วันอังคาร, 12 พฤศจิกายน 2562

ลดความอ้วนให้ได้ผล ง่ายนิดเดียวด้วยสูตรนี้

อยากผอมทําไงดี ? โปรดหยุดพฤติกรรมต่อไปนี้ซะ !!!

แน่นอนว่าหากคุณได้หยุดพฤติกรรมที่เรานํามาบอกต่อไปนี้ คําถาม อยากผอมทําไงดี ? คงไม่เกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอนค่ะ แต่ หากว่าคําถาม อยากผอมทําไงดี? ได้เกิดขึ้นกับคุณแล้วฉะนั้นมาตั้งใจดู

พฤติกรรมบางอย่างของคุณที่เรานํามาบอก แล้วให้คุณหยุดพฤติกรรมที่เราบอกซะ เพราะว่าจะเป็นอีกสิ่งหนึ่งเลยที่จะช่วยให้คุณนั้นลดน้ำหนัก ลดความอ้วนและได้ความผอมสมใจนึกของคุณอย่างแน่นอนค่ะ ฉะนั้นต่อไปคง ไม่มีคําถามที่ว่าอยากผอมทําไงดี? อีกต่อไปแล้วนะค่ะ เรามาดูกันดีกว่า พฤติกรรมอะไรบ้างที่คุณควรหยุด (หากว่าใครยังไม่รู้)

อยากผอมทําไงดี ? ต้องหยุดพฤติกรรมต่อไปนี้!

1. ดูทีวี

ได้เคยมีงานวิจัยระบุว่า คนที่ดูทีวีมากกว่าวันละ 2 ชั่วโมง มีเปอร์เซ็นต์ที่จะมีน้ำหนักขึ้น ได้มากกว่าคนที่ดูทีวีแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน นั่นเพราะว่าเมื่อดูทีวีร่างกายของพวกเรา แทบจะไม่ได้ลุกหรือขยับไปไหนทําให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลงตามไปด้วย โดยเฉพาะเด็ก ๆ ซึ่งเคยมีรายงานการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดชี้ว่า ยิ่งปล่อยให้เด็กๆ ดูทีวีนานเท่าไหร่ก็ยิ่งอ้วนขึ้นได้ง่ายเท่านั้น

2. ทานเร็ว ทานไว

แทบจะเรียกได้ว่าเป็นนิสัยของผู้คนส่วนใหญ่ที่อยู่ในสังคมอันเร่งรีบเลยทีเดียว แต่รู้ไหมว่าการทานอาหารเร็วนั้น จะยิ่งทําให้คุณทานมากขึ้น เพราะโดยปกติแล้ว สมองจะต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ที่จะส่งสัญญาณว่า “อิ่มแล้ว” และทําให้คุณหยุดกิน แต่หากคุณทานอาหารเร็วกว่าที่สมองจะทันได้ส่งสัญญาณ “อิ่ม” ออกไป คุณก็ทานอะไรต่อมิอะไรเข้าไปมากมายเสียแล้ว แน่นอนว่า ความอ้วนถามหาอย่างไม่ต้องสงสัย

3. ทํางานไป กินไป

พวกเราหลาย ๆ คน มักจะติดนิสัยเวลาทำงานจะต้องหาขนมหรือของกินหยิบเข้ปาก ไม่ว่าจะนั่งทํางานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ดูทีวี ขับรถ หรือแม้กระทั่งเล่นมือถือ ก็ขอให้มีอะไรเคี้ยวเล่นหน่อยเถอะแต่นิสัยนี้จะทําให้คุณน้ําหนักเพิ่มขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว

4. หลงใหลอาหารฟาส์ตฟู้ดส์

ถึงแม้อาหารแดกด่วนจะดูเป็นอาหารที่รวดเร็วทันใจหนุ่มสาวในสังคมยุคใหม่ แต่ก็ทําให้คุณน้ําหนักพุ่งเร็วทันใจเช่นกัน เพราะอาหารฟาส์ตฟูดส์เหล่านี้ล้วนประกอบไปด้วยแป้ง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ แถมยังมีกากใยไฟเบอร์จากผักผลไม้น้อยมาก ยิ่งชิ้นใหญ่ ๆ ยิ่งน่ากลัวทีเดียว

5. กินตามอารมณ์

ถ้าหากว่าคุณไม่ได้กินอาหารเพราะหิว แต่กินตามอารมณ์ รู้ไหมว่านั่นสามารถทําให้คุณอ้วนขึ้นได้ โดยผู้เชี่ยวชาญบอกว่าร้อยละ 75 ของการรับประทานอาหารที่มากเกินไป มาจากการรับประทานอาหารตามใจหรือตามอารมณ์ ของตัวเองทั้งนั้น อย่างเช่นหากคุณเครียดก็จะวิ่งไปเปิดตู้เย็น เพื่อไปหยิบสแน็กมากินหรือหากมีความสุขคุณก็ กิน กิน กิน เช่นกัน

6. ไม่มีเวลาออกกําลังกาย

นี่คือคําพูดยอดฮิตของใครหลาย ๆ คนใช่ไหมล่ะ แม้ว่าจะตั้งปฏิญาณไว้แล้วก็ตามว่า “วันนี้แหละ ฉันจะออกกําลังกาย” หรือ “ปีใหม่นี้ ฉันจะผอมให้ได้” แต่สุดท้ายคำว่า “ไม่มีเวลา” ก็มักจะเป็นข้ออ้างทุกทีไป นั่นเพราะคนส่วนใหญ่ชอบจัดให้การออกกําลังกาย เป็นกิจกรรมที่สําคัญเป็นสิ่งสุดท้ายในตารางชีวิตไปเสียอย่างนั้น

7. คนใกล้ตัวพาอ้วนได้

มีผลจากการวิจัยในปี 2007 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ (New England Journal of Medicine) พบว่า “ความอ้วน” อาจมีสาเหตุมาจากผู้คนรอบข้าง ที่พวกเรามีความสัมพันธ์ด้วยก็เป็นไปได้ โดยผู้วิจัยได้ศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 12,000 คน ที่มีอายุเกิน 32 ปีขึ้นไป พบว่าคนที่มีเพื่อน พี่น้องหรือคู่ครอง หรือคนใดคนหนึ่ง ที่มีน้ําหนักเกิน ก็มีแนวโน้มที่จะอ้วนขึ้นตั้งแต่ 37-57 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจจะเป็นเพราะพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิต ส่งอิทธิพลให้เกิดผลคล้าย ๆ กันก็เป็นได้

ส่วนเพื่อน ๆ ท่านใด ที่มีเพื่อนบ้านน้ําหนักเกินก็ไม่ต้องกังวลเพราะรายงานไม่พบว่า เพื่อนบ้านสามารถทําให้คุณน้ําหนักเกินตามไปด้วยได้

8. นอนหลับไม่เพียงพอ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนเกรดินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้น ความหิวจะเพิ่มสูงขึ้น ขณะที่ฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนระงับความ อยากอาหารจะลดลงทําให้คุณอยากทานนุ่นอยากทานนี้ไปเสียหมด สอดคล้องกับผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยบริสตอลของสหราชอาณาจักร ที่พบว่า หากเวลานอนของคุณลดลงไป 1 ชั่วโมง จะทําให้คุณอ้วนเพิ่มขึ้น ได้อีก 3% เลยเชียวล่ะ

9. ไม่สนใจเรื่องแคลอรี่

คนมากมายรับประทานอย่างเดียวโดยไม่รู้ว่า อาหารที่เรารับ ประทานมีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน และในวันหนึ่งๆ เราต้องการแคลอรี่ มากน้อยแค่ไหนทําให้เราไม่สนใจอาหารที่อยู่ตรงหน้าและมักจะกินตามใจ ฉันซึ่งเป็นสาเหตุทําให้น้ําหนักเพิ่มขึ้นและยังเป็นนิสัยที่ไม่ดีด้วยล่ะ

10. ใช้เครดิตการ์ด

จากผลสํารวจการใช้บัตรเครดิตจับจ่ายในร้านอาหารฟาส์ตพูดส์กว่า 100,000 ร้าน พบว่า คนที่จ่ายค่าอาหารด้วยบัตรเครดิตจะเสียเงินซื้อ อาหารมากกว่าคนที่จ่ายด้วยเงินสดถึง 30% โดยสําหรับผู้หญิงที่เข้าร้าน อาหารฟาส์ตพูดส์สัปดาห์ละครั้ง พวกเธอจะจ่ายเงินเพิ่มขึ้นอีก 4.9 ปอนด์ หรือประมาณ 245 บาทต่อปี นั่นก็เพราะพวกเธออยากได้คะแนนสะสมก็ เลยต้องซื้อของกินมากขึ้น เพื่อให้ได้แต้มเพิ่มขึ้นนั่นเองและหากมีของกิน มากขึ้นจะไม่ให้คุณอ้วนขึ้นได้อย่างไรล่ะ

11. พลาดอาหารมื้อสําคัญ

งานวิจัยหลายชิ้นบอกเราว่า คนที่ทานอาหารเช้าจะมีแนวโน้มน้ําหนักเกินลดน้อยลง เช่นเดียวกับ ดร.เดนิส บรูเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนที่กล่าวว่า การข้ามอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไปทําให้คุณอยากจะชดเชยความอยากอาหารในมื้อต่อไปซึ่งจะทําให้คุณอยากทานอาหารในปริมาณที่ มากขึ้นนั่นเอง

12. ใส่เสื้อผ้าที่ไม่สบายตัว

แทบไม่น่าเชื่อเลยว่า การใส่เสื้อผ้าก็มีความเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวของพวกเราด้วย โดยงานวิจัยของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่า การสวมใส่เสื้อผ้า ลําลองที่สบายๆ สไตล์ Casual ในวันทํางานจะเอื้ออํานวยต่อการทํา กิจกรรมต่าง ๆ มากกว่า ดังเช่น ในวันที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาสวมเสื้อผ้ายีนส์ จะเดินได้มากกว่าวันที่สวมเสื้อผ้าแบบทางการอย่างชุดสูทเฉลี่ยถึง 8% ซึ่ง ก้าวเดินที่มากขึ้น หมายถึงว่า เราได้เผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้เพิ่มขึ้นด้วย และถ้าหากคุณสวมใส่เสื้อผ้าลําลองที่สบาย ๆ ทุก ๆ วัน ซัก 50 สัปดาห์ จะสามารถเบิร์นแคลอรีได้เพิ่มขึ้น 6,250 แคลอรีต่อปีอย่างไม่น่าเชื่อ

13. ไม่ยอมชั่งน้ําหนัก

แม้ว่าพวกเราจะเกลียดตัวเลขที่ปรากฏบนเครื่องชั่งแค่ไหนก็ตาม แต่ฉันก็ขอแนะนํา ให้คุณหันหน้ากลับไปหาตาชั่งเหมือนเดิมค่ะ เพราะผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมินเนโซต้าพบว่า คนที่ชั่งน้ําหนักทุกวัน ๆ เป็นเวลาเกินกว่า 2 ปี จะสามารถลดน้ําหนักลงได้มากกว่าคนที่แทบจะไม่เคยชั่งน้ําหนักเลย ซึ่งอาจจะเป็นเพราะว่าการชั่งน้ําหนักทําให้เรารู้ว่า ตอนนี้เราอ้วนแล้วหรือยัง และเกิดแรงยึดที่จะลดน้ําหนักหรือทานอะไรให้น้อยลงนั่นเอง โอ้..ไม่น่า เชื่อเลยนะเนี่ย

14. เบื่อ เครียด..อ้วน

มีผลสํารวจจากประเทศอังกฤษระบุว่า คนเราจะรู้สึกอยากรับประทาน อาหารมากขึ้น เมื่อพวกเขารู้สึกเบื่อ เครียด และเหนื่อยหน่ายกับปัญหาต่างๆ ดังนั้นแล้ว หากใครไม่อยากอ้วนก็ทําจิตใจให้แจ่มใสอย่าเครียดเลยค่ะ เดี๋ยว จะกิน กิน กิน ไม่รู้ตัว